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夏季�(yǎng)生有訣竅
�(fā)�: 2009.08.24

1. 飲食�

       �1)多吃瓜類:夏季氣溫�,,人體丟失的水分�,,須及時(shí)�(bǔ)充蔬。菜中的水分,是�(jīng)過多層生物膜過濾的天�,、潔凈、營�(yǎng)且具有生物活性的�,。瓜類蔬菜含水量都在90%以上,。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保�(hù)血管的作用,�
  ?�?� 多吃涼性蔬菜:吃些涼性蔬菜,有利于生津止�,,除煩解�,,清熱瀉火,排毒通便,。瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外,,其余如苦瓜、絲�,、黃�,、菜瓜、西�,、甜瓜都屬于涼性蔬�,。番茄、芹�,、生菜等都屬于涼性蔬�,�
  �3)多�“殺菌”蔬菜:夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié),。多吃些“殺菌”蔬菜,,可�(yù)防疾病。這類蔬菜包括:大�,、洋�,、韭菜、大蔥等,。這些蔥蒜類蔬菜中,,含有豐富的植物廣譜殺菌素,對各種球�,、桿�,、真菌、病毒有殺滅和抑制作�,。其�,,作用最突出的是大蒜,最好生�,�

2. 睡眠�

     �1)保持床鋪整潔:夏天炎熱,,易生菌,,保持床鋪整潔不但可使人有�(gè)良好的睡眠環(huán)境而且還可以有份好的睡眠心情�
  (2)注意寢室的溫�,、濕度等:一般舒適的溫度�20-23�,,相對濕�50%-70%為佳�20℃以下會使人有寒冷的感覺,,而超�23�,,會使人有熱的感覺,表現(xiàn)為難以入�,,甚至掀開被�,。另外寢室的通風(fēng)要好�
 ?�?)注意選用臥具:臥具對睡眠質(zhì)量的影響特別�,,床和被子要軟硬適當(dāng)。在所有臥具中,,枕�,、涼席的作用舉足輕重。枕頭不宜太�,,在炎熱的夏天再使用布棉枕頭會使頭頸長痱�,,汗水浸濕枕頭沒有及�(shí)洗凈晾曬,汗臭霉臭味會使人昏頭昏�,。夏天睡宜用天然草木植物精細(xì)編織而成的草席或以中國特有的瓷竹,、毛竹為原料制成的竹席,用竹子等材料制作的涼�,�
 ?�?)午睡:對很多晚上睡不好的人來說,適�(shí)的午睡可以作為一種補(bǔ)�,。但午睡�(shí)間最好在1�(gè)小時(shí)左右,,不要過長�
3. �(yùn)動:

      �1)晨練不宜過�,,以免影響睡�,�
  �2)夏季人體能量消耗很�,,運(yùn)動時(shí)更要控制好強(qiáng)�,�
  �3)運(yùn)動后別用冷飲降溫,,有的人�(yùn)動后�(xí)慣吃冷飲,。事�(shí)上,在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。運(yùn)動后溫稀鹽水是最好的飲料,� 


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