夏季�(yǎng)生有訣竅
�(fā)�: 2009.08.24
1. 飲食�
�1)多吃瓜類:夏季氣溫�,,人體丟失的水分多,須及�(shí)�(bǔ)充蔬,。菜中的水分,,是�(jīng)�(guò)多層生物膜過(guò)濾的天然、潔�,、營(yíng)�(yǎng)且具有生物活性的�,。瓜類蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類蔬菜都具有降低血�,、保�(hù)血管的作用,�
�2� 多吃涼性蔬菜:吃些涼性蔬�,,有利于生津止渴,,除煩解暑,清熱瀉火,,排毒通便,。瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外,其余如苦瓜,、絲�,、黃瓜、菜�,、西�,、甜瓜都屬于涼性蔬�,。番茄、芹�,、生菜等都屬于涼性蔬�,�
�3)多吃“殺菌”蔬菜:夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多�(fā)季節(jié),。多吃些“殺菌”蔬�,,可�(yù)防疾病。這類蔬菜包括:大�,、洋�,、韭�,、大蔥等,。這些蔥蒜類蔬菜中,含有豐富的植物廣譜殺菌�,,對(duì)各種球菌,、桿菌、真�,、病毒有殺滅和抑制作�,。其中,作用最突出的是大蒜,,最好生�,�
2. 睡眠�
�1)保持床鋪整潔:夏天炎熱,易生菌,,保持床鋪整潔不但可使人有�(gè)良好的睡眠環(huán)境而且還可以有份好的睡眠心�,�
(2)注意寢室的溫度、濕度等:一般舒適的溫度�20-23�,,相�(duì)濕度50%-70%為佳,�20℃以下會(huì)使人有寒冷的感覺(jué),而超�(guò)23�,,會(huì)使人有熱的感�(jué),,表�(xiàn)為難以入睡,甚至掀�(kāi)被子,。另外寢室的通風(fēng)要好,�
�3)注意選用臥具:臥具�(duì)睡眠�(zhì)量的影響特別�,,床和被子要軟硬適當(dāng),。在所有臥具中,枕�,、涼席的作用舉足輕重,。枕頭不宜太�,,在炎熱的夏天再使用布棉枕頭�(huì)使頭頸長(zhǎng)痱子,汗水浸濕枕頭沒(méi)有及�(shí)洗凈晾曬,,汗臭霉臭味�(huì)使人昏頭昏腦,。夏天睡宜用天然草木植物精細(xì)編織而成的草席或以中�(guó)特有的瓷竹、毛竹為原料制成的竹�,,用竹子等材料制作的涼枕,�
�4)午睡:�(duì)很多晚上睡不好的人來(lái)�(shuō),,適�(shí)的午睡可以作為一種補(bǔ)�,。但午睡�(shí)間最好在1�(gè)小時(shí)左右,不要過(guò)�(zhǎng),�
3. �(yùn)�(dòng)�
�1)晨練不宜過(guò)�,,以免影響睡眠�
?�?)夏季人體能量消耗很�,,運(yùn)�(dòng)�(shí)更要控制好強(qiáng)度�
?�?)運(yùn)�(dòng)后別用冷飲降�,,有的人�(yùn)�(dòng)后習(xí)慣吃冷飲。事�(shí)�,,在身體溫度很高的情況下吃冷飲會(huì)傷害腸胃,。運(yùn)�(dòng)后溫稀鹽水是最好的飲料�