全民健康生活方式日:這份健康指南�(qǐng)注意查收
�(fā)�: 2020.09.04
2020�9�1日是我國(guó)�14�(gè)“全民健康生活方式日�,,為貫徹落實(shí)《健康中�(guó)行動(dòng)�2019-2030年)》和《全民健康生活方式行�(dòng)方案�2017-2025年)》有�(guān)要求,深入推�(jìn)以“三減三健”為主題的全民健康生活方式行�(dòng),,國(guó)家衛(wèi)生健康委要求�2020�9�1日開(kāi)�,,開(kāi)展全民健康生活方式宣傳月活動(dòng),,積極引�(dǎo)大家形成良好�(wèi)生習(xí)慣和健康文明的生活方式�
何謂“三減三健�,�
減少鹽類攝入,,減少糖類攝入,減少油脂攝入
倡導(dǎo)健康口腔,,倡導(dǎo)健康體重,,倡導(dǎo)健康骨骼
為什么要“三減三健”?
�(zhǎng)期高�,、高油、高糖飲食易引起高血�,、高血�,、肥胖等�(wèn)題,增加患心腦血管疾�,、糖尿病的風(fēng)�(xiǎn),,如果長(zhǎng)期血脂異常還�(huì)引起脂肪肝、動(dòng)脈粥樣硬�,、冠心病,、腦卒中、腎�(dòng)脈硬�,、腎性高血�,、胰腺炎、膽囊炎等疾�,。齲齒和牙周疾病是最常見(jiàn)的口腔疾�,,鈣�(zhì)的不可逆流失也易引起骨�(zhì)疏松等骨骼健康問(wèn)題�
如何做到“三減三健�,�
減鹽:健康成年人一天食鹽(包括醬油和其他食物中的食鹽量)攝入量不超�(guò)5�,�
�1)糾正過(guò)咸口味,可以使用�,、檸檬汁,、香料、姜等調(diào)味品,,提高菜肴鮮�,�
�2)采取總量控制,使用限鹽�,,按量放入菜�,�
�3)使用低鈉鹽、低鈉醬油或限鹽醬油,,少放味�,�
�4)少吃醬�,、腌制食品及其他�(guò)咸食品�
�5)少吃零�,,學(xué)�(huì)看食品標(biāo)�,,拒絕高鹽食品�
減油:控制烹�(diào)用油,,每人每天烹�(diào)用油攝入�25�,�
�1)使用蒸、煮,、燉,、燜、拌等無(wú)�,、少油方�,�
�2)采取總量控制,使用控油�,,按量取�,�
�3)少吃油炸食品,如炸雞腿,、炸�?xiàng)l,、炸雞翅、油條油餅等,�
�4)不喝菜�,�
�5)少吃含“部分氫化植物油”、“起酥油�,、“奶精�,、“植脂末”、“人造奶油”的�(yù)包裝食品,�
減糖:每人每天添加糖攝入量不超過(guò)50�,,最好控制在25克以下�
�1)多喝白�(kāi)�,,不喝或少喝含糖飲料,�
�2)少吃甜食、點(diǎn)�,�
�3)烹�(diào)食物�(shí)少放�,�
健康體重:健康飲食、適量運(yùn)�(dòng)是保持健康體重的�(guān)�,�
�1)食物多�,,谷類為主;吃動(dòng)平衡,健康體�,;多吃蔬�,、奶類、大�,;適量吃�(yú),、禽、蛋,、瘦�,;少鹽少油,控糖限酒,;杜絕浪�(fèi),,興新食尚�
�2)食不過(guò)�,、定�(shí)定量,、細(xì)嚼慢咽�
�3)少靜多�(dòng),、貴在堅(jiān)持�
�4)日行萬(wàn)�,、適度量�,�
健康口腔:指良好的口腔衛(wèi)生、健全的口腔功能以及�(méi)有口腔疾�,�
�1)早晚刷�,,保持口腔清潔�
�2)飯后漱口或咀嚼無(wú)糖口香糖,�
�3)使用含氟牙�,�
�4)少吃糖,少喝碳酸飲�,�
�5)家�(zhǎng)�(yīng)幫助或監(jiān)�6歲以下兒童刷�,�
�6)每年潔牙(洗牙)一次�
�7)定期口腔檢�,�
�8)吸煙有害牙周健�,�
�9)牙齦出血、牙齦腫�,、食物嵌塞等癥狀�(yīng)及時(shí)到醫(yī)院診�,�
健康骨骼:鈣是決定骨骼健康的�(guān)鍵元素,�(dāng)體內(nèi)鈣質(zhì)“支出”大于“收入�,,將引發(fā)骨質(zhì)疏松癥等骨骼健康�(wèn)�,�
�1)多吃富含鈣和維生素D的食物,如牛奶、酸�,、豆類及豆制�,、蝦皮、海�(yú),、雞蛋和�(dòng)物肝臟等,�
�2)清淡飲食,減少食鹽攝入�,�
�3)少喝咖�,、碳酸飲料和酒�
�4)平均每天至�20分鐘日照,�
�5)適量運(yùn)�(dòng),,維持和提高肌肉�(guān)節(jié)功能�
�6)平衡練�(xí)(如金雞�(dú)�,、單腳跳等),,減少跌倒和骨折的風(fēng)�(xiǎn)�